
<p>Sua velocidade de recuperação influencia muito seu progresso na prática de um esporte de resistência ou musculação. A recuperação mais rápida dos exercícios mais intensos permitirá que você tire o máximo proveito de um programa de treinamento rigoroso. No entanto, não existe uma solução milagrosa para melhorar a recuperação muscular. De fato, isso depende de uma infinidade de fatores, como o curso de suas sessões de treinamento, seu estilo de vida ou seu estado de saúde. Ainda assim, sua dieta e suplementação potencial também têm um papel importante a desempenhar. Por isso, daremos algumas dicas nutricionais para acelerar a recuperação muscular usando suplementos adequados.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Resumo</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Você deve necessariamente consumir proteína em pó?</li><li>Proteínas e apenas proteínas?</li><li>Qual proteína em pó escolher?</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-voce-deve-necessariamente-consumir-proteina-em-po"><strong>Você deve necessariamente consumir proteína em pó?</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/32-1024x579.jpg" alt="" class="wp-image-3634"/></figure>



<p>Como regra geral, ter calma fora do treino é a palavra-chave para uma melhor recuperação muscular. ;O atleta deve introduzir uma fase de retorno à calma após o esforço, possivelmente entrar em meditação, ou recorrer a massagens para melhor relaxar e monitorar seu sono. ;Embora isso seja muito importante, está longe de ser suficiente para se recuperar rapidamente dos exercícios mais difíceis. ;Deve-se entender que a recuperação muscular depende muito da velocidade com que o corpo repara os danos musculares causados ​​pelo treinamento. ;</p>



<p>O corpo precisa de um suprimento suficiente de proteína para realizar esse reparo. ;Embora a principal fonte de proteína deva vir da dieta, o consumo de proteína em pó ajuda a otimizar a recuperação.</p>



<p>Lembre-se que a dose diária recomendada difere de acordo com os objetivos. ;Se 1,3 a 1,6 g/kg/dia é suficiente para um praticante de esportes de resistência, os entusiastas do culturismo devem consumir idealmente um pouco menos de 2 g/kg/dia. ;Para uma recuperação direcionada, os entusiastas de esportes de resistência normalmente consomem cerca de 20 gramas de proteína no final de seus treinos.</p>



<p>Por se tratar de melhorar a recuperação muscular, a suplementação pós-exercício, de 30 minutos a 2 horas depois, é altamente benéfica. ;É claro que os atletas podem escolher entre uma grande variedade de suplementos dietéticos ricos em proteínas. ;Preferimos proteína em pó, para dosar mais facilmente o produto e consumir as proteínas com facilidade e rapidez. ;Você será capaz de calcular facilmente a quantidade de proteína que irá absorver.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>Proteínas e apenas proteínas?</strong></h2>



<p>Os exercícios físicos não levam apenas ao catabolismo muscular. ;Eles também são acompanhados por um gasto energético significativo. ;Para fornecer essa energia, o corpo utiliza seus estoques de glicogênio. ;Reservas que terão de ser repostas para recuperar e reduzir a sensação de cansaço.</p>



<p>Como você deve ter adivinhado, os carboidratos são essenciais para reabastecer o glicogênio, que é chamado de “reabastecer os estoques de glicogênio”. ;Portanto, a proteína sozinha não é suficiente para otimizar a recuperação muscular. ;Você também precisará adicionar uma fonte de carboidratos ao seu shaker de proteína.</p>



<p>Os atletas também devem se lembrar de se reidratar. ;Diluiremos, portanto, sua proteína em pó e seus carboidratos em água ou leite (clássico ou vegetal). ;Um shake de proteína de recuperação normalmente deve conter 60% de proteína e 30% de carboidratos. ;Respeitando essa proporção, obtemos uma bebida isotônica garantindo os famosos 3R&#8217;s de recuperação. ;Esta bebida pós-exercício permite a reidratação (Rehydrate), a recarga das reservas de glicogénio (Refuel) e a reconstrução das fibras musculares (Rebuild). ;Este lanche para tomar no final do exercício ajudará você a se recuperar melhor de uma sessão cansativa e maximizar seus efeitos benéficos.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>Qual proteína em pó escolher?</strong></h2>



<p>A escolha da proteína em pó é muito importante aqui. ;O suplemento dietético escolhido deve fornecer aminoácidos suficientes para apoiar a reconstrução muscular. ;Idealmente, este produto deve ter uma concentração de proteína bastante alta e ser altamente digerível. ;De todos os pós de proteína disponíveis no mercado, o whey (proteína de soro de leite) parece ter o melhor perfil.</p>



<p>O soro de leite é na verdade derivado do soro de leite, uma das substâncias com maior concentração de aminoácidos essenciais e BCAAs. ;Hoje é o produto que oferece a melhor relação preço/ingestão de proteínas. ;Além disso, o soro de leite é conhecido por sua alta biodisponibilidade. ;O corpo absorve rapidamente as proteínas que contém. ;O que é ideal para suplementação pós-treino. ;Em princípio, os soros são, em geral, muito pobres em lactose e sem glúten (dependendo da marca).</p>



<p>Observe, no entanto, que a qualidade do soro varia muito de uma marca para outra. ;Os produtores não usam os mesmos processos e obtêm matérias-primas de forma diferente. ;Para consumir soro de boa qualidade, é melhor privilegiar o soro produzido na França, a partir de leite de extensas pastagens francesas. ;Além da qualidade direta das matérias-primas, as marcas francesas estão sujeitas a padrões de fabricação cada vez mais rigorosos, o que não é o caso das empresas sediadas no exterior, que vendem online. ;</p>



<p>Evitaremos aditivos que contenham soro de leite. ;Essas substâncias, principalmente da indústria química, não possuem valor nutricional. ;Eles são usados ​​principalmente para melhorar a textura ou o sabor da proteína em pó. ;Embora autorizados na maioria dos países europeus, cada vez mais estudos mostram o envolvimento destes compostos em diversas patologias metabólicas. ;Iremos, portanto, preferencialmente recorrer a um soro sem aditivos. ;Este último terá um sabor mais leve, será menos doce, muito mais digerível e mais saudável. ;</p>



<p>Finalmente, os atletas devem ser tranquilizados em um ponto. Ao contrário da crença popular, o consumo regular de proteína em pó não prejudica a função renal ou hepática se feito corretamente. Devido à sua composição pobre em lactose e lipídios, o soro de leite sem aditivos auxilia de forma saudável os entusiastas do culturismo em sua busca por volume muscular e atletas de resistência para sua recuperação pós-treino. Para atingir o seu objetivo e preservar a sua saúde, associaremos sempre o consumo de whey ou proteína em pó a uma alimentação equilibrada e variada.</p>



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O que levar para a recuperação muscular ?
