
<p>A suplementação tornou-se a palavra de ordem para fisiculturistas e entusiastas de esportes de resistência. ;Iniciantes e especialistas estão agora cientes da importância de uma ingestão adequada de proteínas. ;Além do fato de que uma deficiência de proteína pode dificultar a construção muscular e o ganho de massa, também pode causar dores musculares? ;Existe uma correlação entre dores no corpo e sua ingestão de proteínas? ;Tomar proteína em pó pode aliviar suas doenças pós-treino? ;É isso que vamos descobrir através deste artigo.</p>



<figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/esporte.jpg" alt="" class="wp-image-3641"/></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Resumo</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Quanta proteína consumir?</li><li>Qual é o papel das proteínas?</li><li>Falta de proteína: que riscos?</li><li>Como prevenir a falta de proteína?</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-quanta-proteina-consumir"><strong>Quanta proteína consumir?</strong></h2>



<p>Há muito que os especialistas se interessam pelas nossas necessidades diárias de proteína. ;De acordo com a Agência Nacional de Segurança Alimentar, Ambiental e de Saúde Ocupacional (ANSES), um adulto deve consumir pelo menos 0,83 g/kg/d de proteína.</p>



<p>Se isso for verdade para um indivíduo sedentário, as necessidades dos atletas são ligeiramente aumentadas devido às suas atividades físicas. ;Nessas pessoas, a ingestão proteica deve ser superior a 1,3 g/kg/d com, contados nesta dosagem, cerca de vinte gramas idealmente consumidos após o treino, para favorecer a recuperação. ;Para os entusiastas do culturismo, a ingestão ideal é em torno de 1,6-2 g/kg/d para promover a hipertrofia.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-qual-e-o-papel-das-proteinas"><strong>Qual é o papel das proteínas?</strong></h2>



<p>Antes de recorrer à suplementação, atletas e fisiculturistas já devem entender o papel das proteínas. ;</p>



<p>Uma vez digeridas, as proteínas liberam aminoácidos: moléculas que são usadas pelo corpo para participar da síntese de novas proteínas e, em particular, de novos tecidos. ;Como tal, esses macronutrientes são valiosos, pois participam da renovação e fortalecimento das fibras musculares. ;As proteínas, portanto, desempenham um papel estrutural muito importante (matriz óssea, músculos, anexos da pele, etc.), mas também estão envolvidas em muitos outros processos, como o transporte de oxigênio no corpo com a hemoglobina, a resposta imunológica (anticorpos) ou a digestão por via digestiva. enzimas.</p>



<p><strong>É bom saber:</strong> ;as proteínas podem fornecer aminoácidos não essenciais e aminoácidos essenciais (EAA). ;Estes últimos, em número de 9, correspondem aos aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar. ;BCAAs (sigla que você encontrará no rótulo do seu pó de proteína), são um conjunto de 3 aminoácidos essenciais. ;Até hoje, o whey tem o melhor perfil de aminoácidos, pois fornece todos os EAAs e BCAAs, em quantidades excepcionais.</p>



<p>Mais do que um simples concentrado de aminoácidos, as proteínas participam de inúmeras reações bioquímicas. ;Eles também facilitam a transmissão de impulsos nervosos e estão envolvidos na produção de anticorpos.</p>



<p>Ainda mais interessante! ;Os hormônios são compostos principalmente de proteínas. ;Lembre-se de que essas substâncias servem como mensageiros químicos no corpo. ;Alguns deles, incluindo o hormônio do crescimento (GH), têm um forte efeito anabólico. ;Para os atletas, esses compostos podem potencializar naturalmente o ganho de massa. ;O corpo usará as proteínas fornecidas de forma ainda mais eficiente para a construção muscular rápida.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-falta-de-proteina-que-riscos"><strong>Falta de proteína: que riscos?</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/0000-1024x550.jpg" alt="" class="wp-image-3639"/></figure>



<p>Uma falta significativa de proteína se manifestará em uma condição patológica grave: desnutrição. ;No entanto, deve-se enfatizar que os riscos de deficiência protéica são relativamente baixos. ;Uma pessoa sedentária com uma dieta um tanto equilibrada será capaz de suprir suas necessidades de proteína. ;</p>



<p>Por outro lado, é uma história totalmente diferente para atletas e entusiastas do culturismo. ;Aumentando suas necessidades, as contribuições fornecidas por sua alimentação podem se tornar insuficientes. ;Este é o ponto principal da suplementação e principalmente do consumo de soro de leite. ;Este pó de proteína, com um perfil de proteína ideal, é o mais provável para atender às suas necessidades de maneira saudável e natural, sem interromper sua dieta.</p>



<p>A ingestão inadequada de proteínas terá muitas consequências. ;Primeiro, retardou a recuperação muscular. ;Como o corpo não possui aminoácidos suficientes, ele terá dificuldades para reparar as micro-lesões causadas por suas sessões. ;Sem ingestão suficiente, os resultados de seus treinos serão diminuídos. ;O ganho de massa e o ganho de resistência não serão ideais.</p>



<p>Logicamente, os efeitos benéficos do consumo de proteína pós-exercício também são notáveis ​​na redução do aparecimento de lesões. ;Uma deficiência de proteína aumentaria os danos sofridos pelos músculos mais estressados.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>Como prevenir a falta de proteína?</strong></h2>



<p>Lembre-se que a ingestão básica de proteínas deve vir de uma dieta clássica, saudável e equilibrada. ;Como dissemos acima, um atleta deve, portanto, consumir entre 1,3 e 2 g/kg/d de proteína, dependendo do esporte praticado. ;Mesmo que seja teoricamente possível, pode ser difícil ter essas contribuições contando apenas com sua dieta.</p>



<p>A proteína em pó é uma maneira simples de evitar qualquer deficiência de aminoácidos. ;Além disso, notamos que, como regra geral, a suplementação pós-treino era ideal. ;Nesse caso, forneceremos rapidamente aminoácidos valiosos e altamente biodisponíveis ao corpo quando ele mais precisar. ;Ao contrário das proteínas dietéticas, as proteínas em pó e, principalmente, o soro de leite sem aditivos e sem adoçantes, permitem esse rápido fornecimento de aminoácidos diretamente após o exercício.</p>

A falta de proteína pode causar dores musculares?
