
<p>Nada traduz melhor o indivíduo do que os bons hábitos que ele pratica, sendo eles capazes de definir o humor, a produtividade, o bem-estar, a vida mais saudável e a qualidade de vida como um todo.</p>



<p>No entanto, por onde começar a ter bons hábitos para termos uma vida melhor?</p>



<p>Você precisa começar por passos simples e básicos, os quais deveriam ser algo comum para todos, mas, que na grande maioria, são esquecidos!</p>



<p>Se ficou interessado(a) neste assunto, continue a leitura deste artigo e fique por dentro de tudo!</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-pequenas-mudancas-que-farao-voce-se-sentir-muito-melhor"><a></a>Pequenas mudanças que farão você se sentir muito melhor</h2>



<p>Veja agora alguns hábitos que podem te ajudar a se sentir muito melhor no dia a dia:</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-1-tenha-uma-boa-noite-de-sono-e-acorde-cedo"><a></a>1- Tenha uma boa noite de sono e acorde cedo</h3>



<p>Noites mal dormidas geram sonolência, cansaço, dificuldade de concentração e estresse, pois, quando você não tem o descanso adequado, hormônios importantes não são produzidos.</p>



<p>Ter o hábito de <a href="https://portal.fiocruz.br/noticia/dormir-bem-e-fundamental-para-saude-alertam-especialistas">dormir bem é fundamental para o seu organismo</a>. Se você tem dificuldades para dormir, tente criar um &#8220;ritual&#8221; para que seu corpo comece a se adaptar. Comece tomando um banho quente, deixando o quarto o mais escuro possível e evitando luzes azuis (telas de TV e de celular), evitando cafeína e álcool no final do dia e escutando uma música tranquila para relaxar o corpo.</p>



<p>Após adaptar o seu corpo com essa boa noite de sono, está na hora de prepará-lo para levantar mais cedo.</p>



<p>Quando levantamos nas primeiras horas da manhã, inclusive nos sábados, domingos e feriados, nós ajudamos o nosso organismo a construir uma rotina mais produtiva.</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-2-beba-agua-com-a-frequencia-adequada-e-principalmente-logo-ao-acordar"><a></a>2- ; Beba água com a frequência adequada e principalmente logo ao acordar</h3>



<p>Beber água é extremamente importante para o nosso metabolismo. Se você conseguir beber entre 500 ml a 700 ml, em jejum, logo ao acordar, você terá inúmeros benefícios.</p>



<p>Esses benefícios incluem:</p>



<ul class="wp-block-list"><li>Ajuda no fortalecimento do seu sistema imunológico;</li><li>Ajuda a melhorar a saúde da sua pele e dos seus cabelos;</li><li>Aumenta a taxa metabólica;</li><li>Há o favorecimento da perda de peso;</li><li>Contribui para a regulação de funções cerebrais;</li><li>Ajuda no equilíbrio do humor.</li></ul>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-3-coma-mais-vegetais"> ;<a></a>3- Coma mais vegetais</h3>



<p>Muitas vezes, nós desistimos de comer vegetais pois precisamos reeducar o nosso paladar e quando estamos com fome, precisando comer às pressas, a última coisa que queremos é fazer essa reeducação, não é mesmo?</p>



<p>Entretanto, é importante construir um hábito mais saudável quando o assunto é alimentação e adicionar mais vegetais às suas refeições é imprescindível.</p>



<p>Comece comendo um pouco e vai aumentando gradativamente.</p>



<p>Faça uma dieta mais flexível, comendo os alimentos de costume, mas reservando um espaço no prato para saladas com legumes e vegetais.</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-4-nao-pule-o-cafe-da-manha"><a></a>4- Não pule o café da manhã</h3>



<p>O café da manhã é um dos hábitos saudáveis o qual você não pode deixar de ter no seu dia a dia.</p>



<p>Essa refeição é fundamental para que você obtenha a quantidade de nutrientes adequados para o seu organismo, começando o dia com mais energia.</p>



<p>Além disso, você não chega no almoço com aquela &#8220;fome de leão&#8221;, mantendo a fome sob controle e, por conseguinte, fazendo escolhas melhores nas refeições.</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-5-adote-um-hobby"><a></a>5- Adote um hobby</h3>



<p>É fundamental você ter um momento de lazer para compensar o dia a dia corrido do trabalho e da faculdade, por exemplo.</p>



<p>Isso é fundamental para manter a saúde mental equilibrada!</p>



<p>Leia, assista um filme, saia com os amigos, pratique algum esporte, pinte, escreva, converse com os familiares e muito mais.</p>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-6-pare-de-fumar"><a></a>6- Pare de fumar</h3>



<p>Se você é fumante, é essencial que você tente, desde já, <strong>parar de fumar</strong>, a fim de garantir uma vida mais saudável.</p>



<p>Quando você fuma, você está jogando substâncias perigosas para o seu corpo, trazendo prejuízos ao seu pulmão e a sua saúde.</p>



<p>Então, adote estratégias para conseguir largar de vez o cigarro (com paciência e persistência, tudo é possível).</p>



<p>Além disso, usar um vaporizador para ir diminuindo a nicotina aos poucos é uma ótima opção.</p>



<p>O mais recomendado nestes casos é o <a href="https://www.vdevape.com/produto/vaporesso-sky-solo-plus-kit-3000mah/2888742-3349106">sky solo plus</a>.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-conclusao"><a></a>Conclusão</h2>



<p>Agora que você está por dentro de tudo sobre como adotar pequenas mudanças as quais serão capazes de mudar a sua vida para melhor, está na hora de colocar tudo isso em prática.</p>

Bons hábitos: pequenas mudanças que farão você se sentir MUITO melhor
bons hábitos alimentares