
<p>A recuperação muscular está no centro do progresso de qualquer atleta. Se você pratica musculação, corrida ou até mesmo corrida em trilha, é do seu interesse acelerar a recuperação para continuar seu treinamento adequadamente. Mas, como proceder? Existem soluções para recuperar mais rapidamente? Na verdade, é difícil para nós dar dicas milagrosas que funcionem com certeza. Muitos fatores afetam a velocidade de recuperação de uma pessoa, como seu estado de saúde, metabolismo, estilo de vida e dieta. Apesar disso, estudos têm sido realizados sobre o assunto e alguns métodos já são referência. Por isso, daremos algumas dicas abaixo para ajudá-lo a se recuperar rapidamente das sessões de treinamento mais difíceis.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/eee-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-3650"/></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Resumo</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Cuide-se melhor para uma melhor recuperação muscular</li><li>Coma melhor para uma melhor recuperação muscular</li><li>Adote boas práticas esportivas para recuperação acelerada</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-cuide-se-melhor-para-uma-melhor-recuperacao-muscular"><strong>Cuide-se melhor para uma melhor recuperação muscular</strong></h2>



<p>Sentir-se bem com o corpo e bem com a pele é uma solução para melhorar a recuperação muscular. ;Mais especificamente, permitir-se momentos de bem-estar através de sessões de massagem ou meditação é benéfico para os atletas. ;O relaxamento físico e mental que se segue ajuda a liberar a tensão e ao mesmo tempo reduz a concentração de lactatos nos músculos. ;Várias atividades simples podem ser consideradas para aproveitar esse processo biológico, como leitura, ioga ou até mesmo treinamento autógeno, para relaxamento ativo. ;Pistolas de massagem ou os cuidados de um fisioterapeuta pós-treino também são soluções que podem ser benéficas. ;</p>



<p>A crioterapia também é uma pista séria para desportistas amadores e atletas de alto nível. ;Muitos preparadores físicos recomendam banhos de água gelada ou um chuveiro alternando água fria e quente. ;Do ponto de vista fisiológico, isso ajuda a aliviar a inflamação subcutânea e a dor muscular. ;O frio também favorece a circulação sanguínea, graças ao fenômeno de vasoconstrição/vasodilatação. ;No entanto, é necessário cautela em relação a essas práticas. ;Os seguidores devem ser orientados por um treinador esportivo ou especialista em crioterapia. ;Isso evitará que a pessoa seja exposta a hipotermia súbita. ;Além disso, essas práticas não são recomendadas para pessoas com problemas cardíacos.</p>



<p>Certamente, durante o treinamento, esperamos nos superar e dar o melhor de nós mesmos. ;Atletas e fisiculturistas devem, portanto, aprender a cuidar de seus corpos planejando um período de relaxamento no final do treinamento. ;É interessante, dependendo do tipo de exercício praticado, reduzir gradativamente a intensidade dos esforços até o final da sessão. ;Esta fase irá reduzir os danos sofridos pelos músculos. ;Além disso, você pode terminar seu treino com alongamentos leves. ;Tenha cuidado, no entanto, alongar no final da sessão, se for muito intenso, pode ser contraproducente e induzir lesões musculares. ;Estes últimos são, no entanto, importantes e permitem participar na recuperação global. ;</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-coma-melhor-para-uma-melhor-recuperacao-muscular"><strong>Coma melhor para uma melhor recuperação muscular</strong></h2>



<p>Como seria de esperar, a nutrição também desempenha um papel muito importante na recuperação muscular. ;Sem nutrientes, o corpo não seria capaz de reparar as fibras musculares danificadas pelo esforço e repor suas energias.</p>



<p>As proteínas desempenham um papel particularmente importante, uma vez que são essenciais para a síntese de novos tecidos, especialmente o músculo. ;No contexto da musculação, onde se busca a hipertrofia, será necessário buscar uma ingestão diária de 1,6 a 2 g/kg de proteína. ;Para aqueles que praticam um esporte de resistência, a ingestão total de proteínas deve ser em torno de 1,3 a 1,6 g/kg/d de proteína. ;Neste segundo caso, privilegiaremos uns bons vinte gramas de proteína de rápida assimilação no pós-treino. ;O uso de proteína em pó tornou-se essencial para complementar essas contribuições. ;Para suplementação pós-treino, o soro de leite continua sendo o produto mais popular devido à sua qualidade nutricional e alta disponibilidade.</p>



<p>Por outro lado, os carboidratos não devem ser negligenciados em favor das proteínas. ;Esses macronutrientes são a principal fonte de energia para o corpo. ;Os carboidratos também são úteis no final do treinamento, principalmente para repor as reservas de glicogênio. ;É justamente repondo o nível de glicogênio nos músculos que nos recuperamos de forma eficaz. ;Um shaker contendo aproximadamente 23g de proteína e 12g de carboidratos diluídos em 200ml de líquido fornece os famosos &#8220;3Rs de recuperação&#8221; para Recovery (recuperação), Refuel (recarga dos estoques de glicogênio), Rebuild (Reconstrução das fibras musculares). ;Ao acoplar isso com reidratação eficaz, realmente maximizamos a recuperação pós-exercício.</p>



<p>Para além destes conselhos bastante centrados na suplementação, não devemos esquecer a nossa alimentação diária. ;Alimentação equilibrada e variada é a palavra-chave, dando um lugar importante às frutas e legumes, fontes de vitaminas e antioxidantes. ;Todos os atletas devem considerar a composição de suas refeições diárias. ;É essencial equilibrar a ingestão de proteínas, carboidratos e lipídios. ;Vamos, portanto, estabelecer um cardápio de acordo com nossos objetivos sem perder de vista as calorias ingeridas. ;Essa precaução permitirá que você mantenha sua linha e otimize a recuperação muscular em menor grau.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-adote-boas-praticas-esportivas-para-recuperacao-acelerada"><strong>Adote boas práticas esportivas para recuperação acelerada</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/555-1024x549.jpg" alt="" class="wp-image-3648"/></figure>



<p>O curso e a intensidade do treinamento também influenciam a velocidade de recuperação de todos. ;Além da necessidade de introduzir uma fase de desaquecimento no final de cada sessão de treino, você também deve se permitir dias de descanso. ;Este descanso dá tempo ao corpo para reparar as micro-lesões sofridas pelos músculos e permite o descanso nervoso. ;Os atletas mais bem-sucedidos se permitem dias sem treinar. ;A reconstrução das fibras musculares danificadas leva tempo, mesmo em atletas de ponta. ;Os dias de descanso também são propícios para as atividades relaxantes mencionadas acima. ;Os entusiastas do culturismo, assim como os atletas, não devem ser teimosos em encadear sistematicamente as sessões de treinamento.</p>



<p>O sono também é um fator importante. ;É durante o sono que o corpo produz os hormônios propícios à reparação de micro-lesões que afetam seus músculos. ;Nesse estado fisiológico, o corpo mobilizará plenamente seus recursos para reconstrução e fortalecimento muscular. ;Em princípio, um adulto deve dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. ;Se faltar sono, seu corpo também retardará a síntese de novo tecido muscular. ;Observe que a falta de sono também promove ansiedade e estresse, o que é deletério para o atleta. ;A tensão psicológica sentida também altera muitas funções fisiológicas, o que sem dúvida prejudica a recuperação geral do organismo.</p>

Como acelerar a recuperação muscular?
