
<p>O ganho de massa é o principal objetivo da maioria dos fisiculturistas. No entanto, <strong>ganhar massa muscular</strong> não é uma tarefa fácil e escolher o whey protein certo não é tão simples. Além de seguir um rigoroso programa de treino, o praticante tem todo o interesse em acompanhar a sua alimentação e recorrer à suplementação proteica. Whey é um suplemento alimentar ideal <strong>para promover ganho de massa</strong> , mas ainda é preciso saber qual whey escolher.</p>



<p>Whey isolado, concentrado, hidrolisado, cru, proteínas vegetais… Escolher o seu tipo de whey não é fácil porque nem todos os pós proteicos deste tipo são iguais. Aqui estão nossas dicas para ajudá-lo a fazer a escolha certa.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Resumo</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Whey: o melhor suplemento alimentar para ganho de massa?</li><li>Como iniciar e ter sucesso no ganho de massa?</li><li>O que soro para ganho de massa?</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-whey-o-melhor-suplemento-alimentar-para-ganho-de-massa"><strong>Whey: o melhor suplemento alimentar para ganho de massa?</strong></h2>



<p>Whey é justamente considerado o melhor suplemento alimentar para fisiculturistas, quaisquer que sejam seus objetivos. ;Para além do facto de este produto ser rico em aminoácidos e em particular em ;<strong>BCAA (leucina, isoleucina e valina),</strong> ;esta proteína em pó é facilmente assimilada pelo organismo.</p>



<p>A alta biodisponibilidade do soro de leite permite que os atletas o adotem para suplementação pós-exercício. ;Dito isto, também existem truques muito simples para reduzir sua velocidade de assimilação e, assim, adaptá-lo ao invés de tomá-lo antes de dormir.</p>



<p>Tomar o shaker para a sobremesa, logo após uma refeição clássica composta por hidratos de carbono e lípidos, retarda a absorção e assimilação das proteínas do soro do leite, aproximando-se assim do efeito de absorção lenta procurado com a caseína.</p>



<p>Para além destas vantagens, o soro de leite também apresenta uma excelente relação qualidade-preço em comparação com outras proteínas em pó.</p>



<p>A caseína custará mais e não fornecerá tantos aminoácidos e BCAAs quanto o soro de leite. Para saber quando tomar caseína em vez de soro, veja nosso artigo sobre a diferença entre soro e caseína.</p>



<p>As proteínas vegetais têm perfis de aminoácidos mais baixos e são frequentemente extraídas usando solventes, ao contrário do soro de leite que é filtrado mecanicamente.</p>



<p>Se tiver uma excelente relação qualidade-preço, cuidado com o whey barato que pode encontrar e cuide do seu corpo privilegiando produtos sem aditivos e sem adoçantes… E se possível um suplemento.</p>



<p>Como você já deve ter entendido, há muitas razões para integrar o whey na sua dieta, seja qual for a fase de treinamento.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-como-iniciar-e-ter-sucesso-no-ganho-de-massa"><strong>Como iniciar e ter sucesso no ganho de massa?</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/kk-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-3688"/></figure>



<p>Além do treino muscular intenso e adaptado, o ganho de massa muscular depende muito da dieta do atleta. ;Deve ingerir mais calorias para &#8220;construir&#8221; o músculo. ;As proteínas serão essenciais aqui para a construção muscular. ;Daí o interesse de consumir whey. ;Como regra geral, a pessoa absorverá 1,6 a 2 g/kg/dia de proteína durante esse período. ;Deve-se notar que é inútil ultrapassar 2 g/kg/d, pois o corpo não será capaz de metabolizar corretamente esse excesso de proteína. ;</p>



<p>Apesar de insistirmos na dieta, devemos estar cientes de que o programa de treinamento está no cerne do ganho de massa muscular. ;O principal fator continua sendo a tonelagem, ou seja, o volume de treinamento do atleta. ;Os atletas devem exercitar seus músculos o suficiente para estimular naturalmente o anabolismo muscular. ;As proteínas vêm apoiar o atleta permitindo-lhe uma recuperação eficaz entre os seus treinos, bem como uma optimização biológica dos efeitos anabólicos dos exercícios musculares.</p>



<p>Aqui, o consumo de soro de leite e outras proteínas em pó melhora os resultados obtidos sem a suplementação adequada. ;Ao ter aminoácidos e BCAAs disponíveis, o corpo reparará eficazmente as fibras musculares e será capaz de sintetizar novas e mais adequadas. ;Isso significa que você se recuperará mais rapidamente entre duas sessões, enquanto ganha mais massa muscular.</p>



<p>O ideal é consumir whey logo após o treino. ;Agindo desta forma, com um whey adequado, combinamos reposição dos estoques de glicogênio, reidratação e reconstrução muscular pós-treino. ;Dito isto, o mais importante é a ingestão diária total de proteína. ;Em outras palavras, um atleta de fisiculturismo que absolutamente quer tomar seu shaker em um horário completamente diferente do pós-treino não está, por si só, fazendo nada estúpido. ;Lembre-se que tomar whey não deve ser um constrangimento, mas sim um produto de conforto, associado ao prazer do treino.</p>



<p>Claro, observaremos cuidadosamente a dose de soro de leite recomendada de acordo com o seu peso corporal, a ser adaptada com a dose de proteína já fornecida pela dieta. ;Portanto, será necessário ter uma ideia relativamente precisa da ingestão de proteínas representada pelos diferentes pratos da sua dieta. ;Lembre-se que exceder 2 g/kg/dia não tem interesse.</p>



<h2 class="wp-block-heading"><strong>O que soro para ganho de massa?</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/gg.webp" alt="" class="wp-image-3689"/></figure>



<p>Aqueles que procuram ganhar massa muscular precisam estar muito conscientes sobre sua dieta e suplementação. ;Os atletas devem escolher um soro de leite de muito boa qualidade, capaz de fornecer os aminoácidos de que tanto precisam. ;Para fazer a escolha certa, aconselhamos que você se concentre na composição desses produtos.</p>



<p>Um soro contendo aditivos é potencialmente prejudicial. ;Os aditivos prejudicam a boa assimilação dos aminoácidos e a saúde do atleta, a longo prazo. ;A presença de adoçantes, como a sucralose, em soros garantidos “sem açúcar”, paradoxalmente acostuma o cérebro a sabores excessivamente doces, além de expor o consumidor a diversos distúrbios metabólicos ;<sup>1-2</sup> ;. ;</p>



<p>De qualquer forma, você terá que optar por uma base de soro de leite sem aditivos e sem adoçantes. Dependendo do seu metabolismo, você pode escolher os ganhadores de peso ou os wheys mais “clássicos”. Os ganhadores são em si whey, menos concentrados em proteínas e fornecerão ao corpo grandes quantidades de calorias na forma de carboidratos. Saiba que você pode preparar um ganho caseiro, muito econômico e saudável, adicionando uma fonte de carboidratos ao seu whey. O pó de aveia orgânico é uma excelente fonte de carboidratos que você pode usar para fazer um ganho &#8220;caseiro&#8221;. </p>



<p><strong>Nota:</strong> para pessoas que tendem a engordar com facilidade, deve-se tomar cuidado para não consumir muitas calorias, mesmo no contexto de treinos intensos e repetidos. Nesse caso, os ganho devem ser banidos, pois esses produtos podem fazê-los ganhar alguns quilos de massa gorda.</p>



<p>Em suma, o sucesso do ganho de massa depende de um programa de treino adequado, de uma alimentação monitorizada, variada e equilibrada, e também de uma suplementação óptima, com uma fonte proteica saudável e sem aditivos. ;Os praticantes de musculação devem atingir uma ingestão de proteínas em torno de ;<strong>1,6 – 2 g/kg/d</strong> ;para esperar resultados satisfatórios.</p>



<p>Você entendeu bem, integrar whey em sua preparação física pode ser um catalisador para o desempenho. </p>

Qual whey escolher para ganho de massa?
