
<p>Muitos fisiculturistas otimizam sua dieta para ganho de massa efetivo. ;Agora até os iniciantes entendem a importância da nutrição e possível suplementação. ;Eles não hesitam em comprar ;<strong>proteína</strong> ;em pó para acelerar seu progresso. ;Só que, se todos esses suplementos alimentares venderem muitos benefícios e resultados fáceis, nem todos são iguais. ;Se o whey continua a ser o produto mais recomendado em termos de ingestão de ;<strong>aminoácidos e BCAA</strong> ;, saiba que terá a possibilidade de escolher entre vários tipos e várias marcas de whey. ;Nesse caso, qual produto escolher se você está começando na musculação? ;Aqui estão algumas informações que irão ajudá-lo a decidir a questão.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Resumo</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Podemos progredir sem proteína?</li><li>Por que escolher whey em vez de outra proteína em pó?</li><li>O que soro para um iniciante?</li><li>Como um iniciante deve tomar seu soro?</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="peut-on-progresser-sans-proteines"><strong>Podemos progredir sem proteína?</strong></h2>



<p>Muitos entusiastas do fisiculturismo consomem proteína em pó com base em boatos. Mas antes de comprar seus primeiros potes ou sachês, você ainda precisa saber por que vai tomar whey . De fato, seria difícil atingir seus objetivos sem conhecer os benefícios da suplementação. O objetivo é otimizar a ingestão de proteínas, de modo a ganhar massa muscular de forma mais eficaz.</p>



<figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/333.jpg" alt="" class="wp-image-3670"/></figure>



<p>As proteínas são realmente usadas para ;<strong>apoiar a construção muscular após o exercício. ;</strong>Após cada exercício ou exercício físico, as fibras musculares se adaptam naturalmente à natureza do esforço que o corpo acabou de sustentar. ;Concretamente, após o treinamento com pesos, o corpo repara lesões potenciais e sintetiza fibras musculares mais resistentes, mais robustas e maiores ( ;<strong>hipertrofia</strong> ;). ;Essa &#8220;reconstrução&#8221; dos músculos seguida de fortalecimento muscular, requer proteína. ;Aqui, os aminoácidos são essenciais para a síntese desses novos tecidos.</p>



<p>Em geral, o objetivo da suplementação é otimizar esse processo biológico. ;No entanto, os objetivos diferem significativamente dependendo do tipo de esporte praticado. ;Para quem pratica esportes de resistência, como corrida ou esportes coletivos, trata-se de acelerar a recuperação. ;Por outro lado, para quem faz treinamento de força, trata-se de maximizar a hipertrofia muscular e ;<strong>ganhar massa magra.</strong></p>



<p>Uma pessoa que pratica um esporte de resistência terá todo o interesse em consumir cerca de vinte gramas de proteína pós-treino para otimizar a recuperação muscular. A ingestão diária geralmente será maior para um entusiasta do fisiculturismo. Para ganho de massa, recomenda-se uma ingestão diária <strong>em torno de 1,6 – 2 g/kg. </strong>Descubra aqui qual whey escolher para o seu ganho de massa ou pelo contrário qual proteína em pó levar para o seu corte .</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="pourquoi-choisir-la-whey-aux-depens-d-une-autre-proteine-en-poudre"><strong>Por que escolher whey em vez de outra proteína em pó?</strong></h2>



<p>Whey é considerado por muitos como a melhor proteína em pó devido à sua concentração proteica e perfil de aminoácidos. ;Whey vem do leite e é uma das proteínas em pó mais ricas em ;<strong>aminoácidos essenciais (EAA)</strong> ;, e em particular em BCAA, os aminoácidos mais envolvidos no metabolismo muscular.</p>



<p>Comparado com outros suplementos dietéticos nesta categoria, o whey também oferece uma excelente relação custo-benefício, embora você deva ter cuidado com proteínas a preços realmente baixos . Outros tipos de proteína em pó geralmente custam mais, para um perfil de aminoácidos menos interessante e, muitas vezes, métodos de produção menos saudáveis ​​(ultrafiltração/microfiltração para separação de soro de leite VS usando solventes para proteínas vegetais).</p>



<p>Ainda assim, a dieta do consumidor é essencial. A suplementação de soro de leite deve complementar uma dieta variada e equilibrada. Nestas condições, este suplemento irá maximizar os resultados dos seus treinos.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="quelle-whey-pour-un-debutant"><strong>O que soro para um iniciante?</strong></h2>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img src="https://paribar.com.br/wp-content/uploads/2022/04/9999.jpg" alt="" class="wp-image-3669" width="762" height="513"/></figure>



<p>Apenas na família do whey, a lista é longa e a terminologia torna a escolha complexa. Whey protein, whey isolado, whey cru, proteína vegetal, o que escolher? Na verdade, não há soro de leite especialmente destinado a iniciantes. Apesar das grandes diferenças em termos de qualidade e composição, todos os soros à venda no mercado correspondem basicamente ao <strong>soro desidratado. </strong>Este pó bruto, dependendo do seu grau de purificação, contém muito pouca lactose e lipídios. Um iniciante e praticante de musculação há mais de 10 anos, pode, portanto, optar pelo mesmo produto.</p>



<p>Dito isto, uma pessoa que pratica musculação há anos terá certos hábitos de ingestão, ou quantidades precisas que poderá adaptar à sua dieta e ao seu treino. ;O que mudará, portanto, entre um novato e um especialista será a quantidade e possivelmente os tempos despendidos. ;As dosagens devem ser adaptadas à massa corporal do atleta, nomeadamente, no total incluindo alimentação, entre 1,6 e 2 g/kg/d. ;</p>



<p>Dependendo do seu metabolismo, se você tiver muita dificuldade para ganhar peso, pode optar por um gainer. É simplesmente <strong>uma proteína de soro de leite acoplada a uma fonte de carboidratos. </strong>Por exemplo, você pode misturar seu soro de leite com um pó de aveia cru e orgânico, uma solução simples, saudável e econômica. Fizemos um artigo completo dedicado à diferença e à escolha entre whey e gainer.</p>



<p>Seja você um iniciante ou um especialista, para uma suplementação saudável, só podemos recomendar que você opte por um soro de leite certificado sem aditivos e 100% francês . Os pós de proteína produzidos e vendidos na França passam por controles mais rigorosos do que os de concorrentes estrangeiros, produzidos fora da UE e vendidos no território. Certifique-se da política de abastecimento da marca escolhida, estando a qualidade das matérias-primas diretamente ligada à das proteínas do produto acabado.</p>



<p>Infelizmente, além dos distúrbios digestivos e metabólicos diretamente induzidos pelos aditivos, uma longa lista de aditivos muitas vezes rima com riscos de contaminação com esteróides e outras substâncias dopantes. Um soro de leite sem aditivos permite preservar sua saúde a longo prazo. Assim, você também pode se livrar do risco de contaminação com produtos dopantes, garantindo que seu soro de leite seja certificado antidoping.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="comment-un-debutant-devrait-il-prendre-sa-whey"><strong>Como um iniciante deve tomar seu soro?</strong></h2>



<p>Um iniciante no fisiculturismo deve, em princípio, começar a tomar seu shake de whey após o treino. ;A suplementação pós-exercício será ideal para uma recuperação eficaz após o treino e para acelerar o processo de reparação das fibras musculares. ;Ao fazer isso, você maximiza sua construção muscular, enquanto reduz dores e outras dores musculares. ;O que se acostumar com sessões cada vez mais regulares. ;Recorde-se que esta suplementação representa uma ajuda nutricional para otimizar os efeitos benéficos do treino, devendo sempre ser integrada no quadro de uma alimentação saudável e equilibrada. ;</p>



<p>A partir daí, dependendo da massa corporal e da dieta, e sem exceder 2 g/kg/d, é possível tomar mais de um shaker por dia, aproximando-se de 1,6 – 2 g/kg/d . ;É inútil consumir mais de 25/30 g de proteína por ingestão. ;Além dessa quantidade, os aminoácidos não serão necessariamente assimilados corretamente. ;Se for necessária uma segunda dose, é melhor tomá-la antes de dormir, após uma última refeição, como lanche ou logo após acordar. ;</p>

Qual whey escolher quando você é iniciante?
