
<p>Adicione um pouco de aveia, sementes de chia e frutas para fazer um smoothie que enche e pode ser servido com colher como muesli. Experimente nossa receita de tigela de café da manhã para sua refeição matinal equilibrada!</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes</h2>



<h3 class="wp-block-heading">Para a cobertura:</h3>



<ul class="wp-block-list"><li>1 ;colheres de sopa ;de quinoa, estourada</li><li>2 ;colheres de sopa ;de cranberries, secas</li><li>1 ;colher de chá ;de chocolate amargo, ralado</li></ul>



<ul class="wp-block-list"><li>1 ;banana</li><li>3 ;colheres de ;água</li><li>3 ;Encontro: Data</li><li>1 ;maçã</li><li>150 ;g ;mistura de frutas</li><li>2 ;colheres ;de aveia</li><li>1 ;colher de chá ;de sementes de chia</li></ul>



<h3 class="wp-block-heading">preparação</h3>



<ol class="wp-block-list"><li>Lave as bagas. Se estiver usando frutas congeladas, deixe-as descongelar rapidamente e adicione ao liquidificador.</li><li>Descasque a banana, corte a maçã em gomos, retire o miolo e coloque no liquidificador com os frutos vermelhos juntamente com as tâmaras sem caroço.</li><li>Adicione a aveia e as sementes de chia ao liquidificador junto com 3 colheres de sopa de água. Um pouco de fruta deve ser reservado para enfeitar a tigela no final.</li><li>Agora a mistura de frutas é transformada em um smoothie até que a massa fique cremosa e o maior número possível de sementes de framboesa e amora seja esmagado.</li><li>A tigela de smoothie já pode ser servida: Coloque o smoothie em uma tigela. Para que as sementes de chia adicionadas inchem um pouco, você pode deixá-las por cerca de 5 minutos.</li><li>A tigela de smoothie é então coberta com a quinoa estourada, os cranberries secos e a fruta que foi reservada.</li><li>Por fim, polvilhe com o chocolate amargo ralado e um pouco de aveia.</li><li>Dica do prato de mistura: adicione 1 colher de sopa de iogurte natural por porção à tigela.</li></ol>



<h3 class="wp-block-heading">VALORES NUTRICIONAIS</h3>



<p>Quantidade de referência para um adulto médio (8.400 kJ/2.000 kcal)</p>



<ul class="wp-block-list"><li>1068kJ13%energia</li><li>255kcal13%calorias</li><li>50g19%carboidratos</li><li>3g4%gordo</li><li>4g8%proteína</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">Receita de tigela de café da manhã: é assim que funciona um café da manhã equilibrado</h2>



<p>Com um liquidificador e alguns ingredientes frescos, bem como aveia e sementes de chia, você pode criar um café da manhã poderoso com poucas calorias, mas rico em fibras. Portanto, estimula a digestão e não pesa, para que você possa começar o dia acordado e focado. </p>



<p>Em nossa receita de tigela de café da manhã, recomendamos especialmente frutas e bagas, bem como tâmaras para adoçar. A aveia e as sementes são um acompanhamento de recheio e dão ao smoothie uma consistência mole. Portanto, é bem adequado para colher. Experimente também os nossos deliciosos biscoitos de pequeno- almoço com farinha de aveia e espelta!</p>



<h2 class="wp-block-heading">Receita da tigela de café da manhã: dicas para a primeira refeição do dia</h2>



<p>Mesmo que você não tenha muito apetite pela manhã, você não deve pular o café da manhã. Dá-lhe energia para o dia e estimula a sua digestão. No fim de semana pode ser panquecas com bacon &#8211; para o trabalho diário recomendamos alimentos de fácil digestão, como pão integral, muesli e frutas. Para um café da manhã leve, reunimos para você smoothies e outras receitas de café da manhã, que também são adequadas para uma pequena fome pela manhã.</p>



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tigela de café da manhã
