Adicione um pouco de aveia, sementes de chia e frutas para fazer um smoothie que enche e pode ser servido com colher como muesli. Experimente nossa receita de tigela de café da manhã para sua refeição matinal equilibrada!
Ingredientes
Para a cobertura:
- 1 colheres de sopa de quinoa, estourada
- 2 colheres de sopa de cranberries, secas
- 1 colher de chá de chocolate amargo, ralado
- 1 banana
- 3 colheres de água
- 3 Encontro: Data
- 1 maçã
- 150 g mistura de frutas
- 2 colheres de aveia
- 1 colher de chá de sementes de chia
preparação
- Lave as bagas. Se estiver usando frutas congeladas, deixe-as descongelar rapidamente e adicione ao liquidificador.
- Descasque a banana, corte a maçã em gomos, retire o miolo e coloque no liquidificador com os frutos vermelhos juntamente com as tâmaras sem caroço.
- Adicione a aveia e as sementes de chia ao liquidificador junto com 3 colheres de sopa de água. Um pouco de fruta deve ser reservado para enfeitar a tigela no final.
- Agora a mistura de frutas é transformada em um smoothie até que a massa fique cremosa e o maior número possível de sementes de framboesa e amora seja esmagado.
- A tigela de smoothie já pode ser servida: Coloque o smoothie em uma tigela. Para que as sementes de chia adicionadas inchem um pouco, você pode deixá-las por cerca de 5 minutos.
- A tigela de smoothie é então coberta com a quinoa estourada, os cranberries secos e a fruta que foi reservada.
- Por fim, polvilhe com o chocolate amargo ralado e um pouco de aveia.
- Dica do prato de mistura: adicione 1 colher de sopa de iogurte natural por porção à tigela.
VALORES NUTRICIONAIS
Quantidade de referência para um adulto médio (8.400 kJ/2.000 kcal)
- 1068kJ13%energia
- 255kcal13%calorias
- 50g19%carboidratos
- 3g4%gordo
- 4g8%proteína
Receita de tigela de café da manhã: é assim que funciona um café da manhã equilibrado
Com um liquidificador e alguns ingredientes frescos, bem como aveia e sementes de chia, você pode criar um café da manhã poderoso com poucas calorias, mas rico em fibras. Portanto, estimula a digestão e não pesa, para que você possa começar o dia acordado e focado.
Em nossa receita de tigela de café da manhã, recomendamos especialmente frutas e bagas, bem como tâmaras para adoçar. A aveia e as sementes são um acompanhamento de recheio e dão ao smoothie uma consistência mole. Portanto, é bem adequado para colher. Experimente também os nossos deliciosos biscoitos de pequeno- almoço com farinha de aveia e espelta!
Receita da tigela de café da manhã: dicas para a primeira refeição do dia
Mesmo que você não tenha muito apetite pela manhã, você não deve pular o café da manhã. Dá-lhe energia para o dia e estimula a sua digestão. No fim de semana pode ser panquecas com bacon – para o trabalho diário recomendamos alimentos de fácil digestão, como pão integral, muesli e frutas. Para um café da manhã leve, reunimos para você smoothies e outras receitas de café da manhã, que também são adequadas para uma pequena fome pela manhã.
